纯肌酸

锻炼的最佳部分不是前几次重复，而是最后几次重复。想想看，最后几次重复才是完成肌肉的关键。更重要的是，最后几组才是最重要的。那正是你最疲劳、造成最大“破坏”的时候。额外的重复次数可能就是你获得所需效果的关键。

那么，如果你能多做 1-3 次重复呢？那会不会很棒，甚至能改变局面？现在你可以了！纯肌酸一水化合物是你的基本款、最基础的肌酸。当我们说“纯”时，我们指的是纯粹。只有肌酸一水化合物，没有多余的填充物或不必要的添加剂。肌酸通过转化为一种叫做 ATP 的物质来发挥作用，这由一种叫做肌酸磷酸激酶的酶促进。ATP 是身体实际用于能量的物质。这里的重点是，它与能量只有一步之遥，所以它超级快！

身体以磷酸肌酸的形式储存少量肌酸，磷酸肌酸是肌酸+磷酸。肌酸磷酸激酶这种酶实际上会与这种形式的肌酸协同作用。身体中的 ATP 储存量也不大。在正常情况下，你的 ATP 和磷酸肌酸储存大约能提供 6-10 秒的能量。这就是为什么当你全速奔跑时，随着 ATP 的消耗，你会逐渐减速，身体无法跟上能量需求。这也是为什么你在第一组做足够的重复后会感到疲劳，而乳酸尚未成为影响因素。正是通过补充肌酸，你才能获得额外几次重复所需的能量。

重要的是要明白，肌酸一水化合物不是一种能立即见效的补充剂。它是一种必须“加载”的补充剂，所以你必须经历一个所谓的加载阶段。这通常是你每天将剂量增加到 20-25 克，持续 5-7 天。这通常分成 4-5 次，每次 5 克的剂量。务必以某种方式分次服用，因为一次摄入超过 10 克可能导致胃肠道不适（腹泻）。在加载阶段之后，你会将剂量减少到每天 3-5 克。纯肌酸一水化合物提供了 60 天的用量，以帮助适应加载阶段！

这是因为在典型饮食中，你的肌酸储存通常只有 60%-80% 满或“饱和”。所以你首先需要补充它，然后增加它。肌酸储存在肌肉中，这个空间被称为 肌内肌酸 储存。而且肌酸本身在与磷酸结合之前无法发挥作用。从消化系统开始，以肌酸一水化合物的形式存在意味着它不是正确的形式，甚至不在正确的位置。